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शुगर यानी चीनी हम सभी की डाइट का एक अहम हिस्सा है. चाय-कॉफी से लेकर बिस्कुट, जूस, चॉकलेट और रेडिमेड फूड्स में भी चीनी मौजूद होती है. साथ ही खाने का स्वाद बढ़ाने के लिए भी चीनी का इस्तेमाल एक आम बात है. लेकिन, चीनी का सेवन शरीर के लिए भी हानिकारक हो सकता है और साथ ही ज्यादा चीनी मोटापा, डायबिटीज, हाई बीपी और हार्ट डिजीजजैसी गंभीर बीमारियों को भी दावत दे सकती है. लेकिन, क्या कभी आपने ये सोचा है कि अगर 14 दिनतक चीनी खाना छोड़ दिया जाए तो क्या होगा?
तो चलिए हेल्थ और लाइस्टाइल एक्सपर्ट भाविका पटेल से जानते हैं कि 14 दिनतक शुगर या चीनी छोड़ने से क्या फायदे होते हैं.
Day 1-3: ये दिखेंगे लक्षण
शुरुआत के 3 दिन चीनी छोड़ना बड़ा मुश्किल हो सकता है. जिसमेंसिरदर्द, पेट दर्द, थकान जैसी समस्याओं का भी सामना करना पड़ सकता है, जो कि एक आम बात है. ये इस बात का संकेत है कि आपका शरीर शुगर या चीनी के बिना भी रह सकता है.
Day 4-7: ऊर्जा और फोकस
चौथे दिन से आपका शरीर एकदम तरोताजा महसूस करेगा. इससे आप एकदम ऊर्जावान महसूस करेंगे. साथ ही, आपका शुगर लेवल भी कंट्रोल में रहेगा.
Day 8-10: डाइजेशन
जैसे जैसे आप चीनी खाना बंद करेंगे, आपके डाइजेशन में सुधार होना शुरू हो जाएगा. आपको कब्ज, ब्लोटिंग और पेट से जुड़ीकई अन्य समस्याओं से छुटकारा मिल जाएगा.
Day 11-14: भूख कम लगना और अच्छी नींद आना
चीनी छोड़ने के दूसरे हफ्ते के बाद से आपकी मीठा खाने की इच्छा कम होगी और आपका शरीर बेहतर महसूस करेगा. साथ ही आपकी नींद से जुड़ी समस्याएं भी समाप्त हो जाएंगी.
चीनी छोड़ने के फायदे
1. ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहेगा
अगर आप 14 दिनतक चीनी नहीं खाएंगे, तो इससे आपका ब्लड शुगर लेवल कंट्रोल में रहेगा. दरअसल, चीनी मोटापे और डायबिटीज के जोखिम को बढ़ा देती है. ऐसे में, डाइट से चीनी को हटा देने से टाइप 2 डायबिटीज का खतरा कम हो सकता है. लेकिन अगर आप वापस से चीनी का सेवन करने लगेंगे, तो इससे अचानक से ब्लड शुगर लेवल में स्पाइक हो सकता है.
2. वजन घटाने में मदद मिलेगी
चीनी एक हाई कैलोरी फूड है. ऐसे में चीनी का ज्यादा सेवन करने से आप मोटापे का शिकार हो सकते हैं. हालांकि, अगर आप चीनी का सेवन बंद कर देंगे, तो इससे वजन कम करने में मदद मिल सकती है.
3.थकान दूर होगी
चीनी का सेवन करने से ब्लड शुगर लेवल काफी तेजी से बढ़ जाता है. इसकी वजह से आप थका हुआ और सुस्त महसूस करने लगते हैं. लेकिन, अगर आप चीनी का सेवन बंद करेंगे, तो इससे आपका ब्लड शुगर लेवल नियंत्रित रहेगा. इसकी वजह से आप दिनभर एनर्जेटिक और एक्टिव महसूस करेंगे.
4. इम्यूनिटी मजबूत रहेगी
चीनी का ज्यादा सेवन करने से इम्यून सिस्टम कमजोर हो जाता है. ऐसे में आप बीमारियों की चपेट में जल्दी आते हैं. लेकिन, अगर आप चीनी का सेवन बंद कर देंगे तो इससे शरीर की इम्यूनिटी मजबूत होगी.
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