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आज के दौर में हर दूसरा व्यक्ति मोटापे से परेशान है. वजह है खराब लाइफस्टाइल और खान-पान. काफी हद तक हमारा वजन इस बात पर निर्भर करता है कि हम क्या खाते हैं. हम अपने खाने-पीने की आदतों में बदलाव करके अपने वजन को कंट्रोल कर सकते हैं.
न्यूट्रिशनिस्ट (पोषण विशेषज्ञ) अंजलि मुखर्जी ने अपने इंस्टाग्राम पर वजन कम करने के 5 टिप्स शेयर किए हैं. जिसे अपनाकर आप भी अपना वजन आसानी से कम कर सकते हैं.
उनके अनुसार, 'आपकी उम्र चाहे 25 साल हो या 70 साल खाना तभी खाएं जब आपको भूख लगी हो. कई बार हम बिना भूख के ही कुछ नकुछ खाते रहते हैं, ऐसा करना बंद कर दें.'
वो आगे कहती हैं, ‘हमेशा क्षमता का तीन-चौथाई ही खाना खाएं. क्योंकि आपकी बॉडी को भोजन को अच्छी तरह से पचाने के लिए भी जगह की आवश्यकता होती है.
अंजलि आगे कहती हैं कि हर तरह की मिठाइयों, शराब, मैदा और अल्ट्रा-प्रोसेस्ड फूड्स को भी पूरी तरह छोड़ दें.
यदि आप सच में वजन कम करना चाहते हैं, तो दो मील के बीच कम से कम चार से पांच घंटे का अंतर रखें. बार-बार न खाएं.
वो अंत में कहती हैं कि,' हर दिन कुछ फिजिकल एक्टिविटी किया करें. जैसे वॉक पर जाना, योग करना, डांस या स्विमिंग आदि.
इसके अलावा आप वजन कम करने के लिए निम्न उपायों को अपना सकते हैं:
अच्छी नींद लें
कम नींद भी वजन बढ़ने का एक बड़ा कारण है. कम नींद हमारे भूख लगने वाला हार्मोन को बढ़ा सकता है. जिसके कारण हमें बार-बार खाने की इच्छा होती है. अच्छी नींद हमें स्वस्थ रखता है और वजन घटाने में मदद कर सकता है.
प्रोटीन से भरपूर नाश्ता लें
आप नाश्ते में जो खाते हैं. ये पूरे दिन को प्रभावित कर सकता है. यही कारण है कि सुबह हेल्दी चीजें खाना वजन घटाने कीसबसे अच्छी आदतों में से एक है. प्रोटीन से भरपूर चीजें खाने से हमें लंबे समय तक भूख नहीं लगती, जिससे वजन कम किया जा सकता है.
ग्रीन टी पिएं
ग्रीन टी में पाए जाने वाले कैटेचिन जैसे एंटी ऑक्सीडेंट शरीर काफैट बर्न करतेहैं जो मोटापे और हार्ट डिजीज के जोखिम को कम करने में सहायक है.
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