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कौन नहीं चाहता कि उसके बाललंबे घने और सुंदर हों लेकिन खराब लाइफस्टाइल और खानपान की वजह सेलोगों के बीच बाल झड़ने की समस्या बहुत कॉमन हो गई है. कई बार तो कम उम्र में ही महिलाओं के बाल झड़ना शुरू हो जाते हैं और उनकी हेयरलाइन नजर आने लगती है. पुरुषों में तो यह समस्या और भी ज्यादा भयावह है. कम उम्र के युवा भी गंजेपन का शिकार हो जाते हैं. अगर आप इस स्थिति से बचना चाहते हैं तो आपकोअपनी डाइट में कुछ ऐसीचीजों को शामिल करना चाहिए जोअंदर से आपके बालों को पोषण दें और उन्हें घना बनाने में मदद करें. यहां हम आपको कुछ ऐसे फूड्स के बारे में बता रहे हैं जो आपके अंदर से पोषण देते हैं और आपके बालों को स्वस्थ रखने में मदद करते हैं.
ड्राई फ्रूट्स
ड्राई फ्रूट्स शरीर, स्किन और बालों के लिए बहुत अच्छे होते हैं क्योंकि इसमें प्रोटीन, विटामिन, मिनरल और हेल्दी फैट पाया जाता है.यहबालों की अच्छी ग्रोथ के लिए जरूरी ओमेगा-3 फैटी एसिड्स से भी भरपूर होते हैं. सूखे मेवे जैसे बादाम और अखरोट में ओमेगा-3 फैटी एसिड्स की भरपूर मात्रा पाईजाती है.
खट्टे फल
विटामिन सी स्किन के साथ ही बालों के लिए भी अच्छा होता है. यहशरीर कीआयरन को एब्जॉर्ब करने में मदद करता है.साथ हीस्कैल्प को भी स्वस्थ रखता है. संतरा, मौसमी, कीवीऔर नींबू जैसे खट्टे फलों को अपनी डाइट में जरूर शामिल करना चाहिए.
गाजर
गाजर आपके बालों के लिए भी पोषक तत्वों का एक बेहतरीन स्रोत है.इसमें विटामिन ए और विटामिन ई भरपूर मात्रा में होते हैं जो आपके स्कैल्प पर रक्त संचार को बेहतर बनाने में मदद करते हैं,यह बदले में बालों के विकास को बढ़ावा देतीहै और आपको समय से पहले सफ़ेद होने से बचाता है विटामिन ए से भरपूर गाजर हेयर ग्रोथ के लिए बढ़िया होती है. विटामिन ए स्कैल्प को प्राकृतिक रूप सेसीबम बनाने में मदद करता है और बालों की जड़ों को भी स्वस्थ रखता है.
अंडे
पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खाने से बालों की ग्रोथ में मदद मिलती है क्योंकि बालों के रोम प्रोटीन से बने होते हैं.प्रोटीन की कमी से बाल झड़ते हैं, बालों को पर्याप्त प्रोटीन देने के लिए आप अंडे खा सकते हैं. प्रोटीन से भरपूर अंडे डाइट में शामिल करने आसान भी हैं और बालों के लिए अच्छे भी. आप रोजाना नाश्ते में अंडे खा सकते हैं और चाहें तो शाम के वक्त भी अंडों का सेवन किया जा सकता है.
पालक
पालक फोलेट, आयरन और विटामिन ए और सी जैसे लाभकारी पोषक तत्वों से भरपूर होती हैजो बालों के विकास के लिए महत्वपूर्ण हैं. बालों के लिए पालक खाना इसलिए फायदेमंद है क्योंकि पालक आयरन से भरपूर होता है. शरीर में आयरन की कमी होने पर बाल झड़ने लगते हैं. इसलिए यह जरूरी है कि आप अपनी डाइट में भरपूर आयरन लें.
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