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हर कोई एक हेल्दी लाइफस्टाइल चाहता है. फिट रहने के लिए लोग जिम जाते हैं, डाइट फॉलो करते हैं और कई बार घंटों एक्सरसाइज करते हैं. लेकिन क्या आप जानते हैं कि किसी भी चीज की अति आपके शरीर के लिए नुकसानदेह हो सकती है? आज हम आपको एक ऐसी आदत के बारे में बताएंगे, जिससे आप कम मेहनत में लंबे समय तक फिट रह सकते हैं. यह आदत है वॉक करना.
डॉक्टर और फिटनेस एक्सपर्ट्स मानते हैं कि फिट रहने के लिए सुबह और शाम वॉक करना बेहद जरूरी है. वॉक एक ऐसी एक्सरसाइज है, जो आपकी पूरी बॉडी को इन्वॉल्वकरती है. यह कैलोरी तेजी से बर्न करने और शरीर को हेल्दी बनाए रखने में मदद करती है. यह एक्सरसाइज सभी उम्र के लोगों के लिए फायदेमंद साबित हुई है. लेकिन हर उम्र के लोग रोजाना 15,000 स्टेप्स नहीं चल सकते. इसलिए वॉक करने के साथ आपको अपनी स्पीड और टाइम को भी ध्यान में रखना चाहिए. आज हम आपको वॉक करने के फायदों के बारे में बताएंगेऔर साथ ही ये भी बताएंगे कि किस उम्र में कितना चलना चाहिए.
वॉक के फायदे
फेफड़ों के लिए फायदेमंद
पैदल चलने से शरीर के सभी अंग अच्छे से काम करने लगते हैं. रोजाना पैदल चलने से शरीर को अच्छी मात्रा में ऑक्सीजन मिलता है. ऑक्सीजन का फ्लो अच्छा होने से फेफेड़े स्वस्थरहते हैं और साथ ही बाकी बीमारियों से भी बचने में मदद मिलती है.
पाचन अच्छा रहता है
रोजाना वॉक करने से डाइजेशन अच्छा रहता है, जिससे वजन कम करने में भी मदद मिलती है. यदि आपका पेट सुबह साफ नहीं होता है, तो दिनभर मूड खराब रह सकता है.नियमित वॉक से आप हल्का महसूस करेंगे और मूड बेहतर रहेगा.
दिल के लिए फायदेमंद
वॉक करना और दौड़ना दोनों ही दिल के लिए बहुत लाभकारी हैं. वॉक से ब्लड सर्कुलेशन बेहतर होता है और कोलेस्ट्रॉल लेवल कम होता है. सुबह घास पर नंगे पैर वॉक करने से ब्लड प्रेशर कंट्रोल में रहता है.
डेली कितने स्टेप्स चलने चाहिए?
एक्सपर्ट्सके मुताबिक, एक व्यक्ति को दिन में कम से कम आधा घंटा जरूर चलना चाहिए. ऐसा करने से बॉडी में एनर्जी बनी रहती है. रोजाना आपको कम से कम 10,000 स्टेप्स चलने चाहिए, लेकिन यह संख्या उम्र के अनुसार बदल सकती है. चलते समय अपनी स्पीड का ध्यान रखना भी बेहद जरूरी है.
किस उम्रमें कितना चलें
6 से 17 साल - 15000 कदम चलने चाहिए.
18 से 40 साल - 12000 कदम चलने चाहिए.
40 के पार- 8000- 10000 कदम जरूर चलने चाहिए.
60 साल -6000- 8000 कदम जरूर चलने चाहिए.
वॉक करने का सही तरीका
वॉक करते टाइम अपनी स्पीड और समय दोनों पर ध्यान दें. चलते वक्त लंबी सांस लेनी चाहिए ताकि फेफड़ों में अच्छी मात्रा में ऑक्सीजन जाए. हमें कोई भी एक्सरसाइज करते वक्त बोलना नहीं चाहिए क्योंकि इससे हमारा ध्यान भटक जाता है और हम फोकसनहीं कर पाते.
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