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आज के समय में हर दूसरा व्यक्ति मोटापे से परेशान है. मोटापे के कारण स्वास्थ्य तो खराब होता ही है, साथ ही पर्सनालिटी भी खराब होतीहै. मोटापा कम करने के लिए लोग डाइटिंग से लेकर जिम और ना जाने क्या-क्या करते हैं फिर भी वजन कम नहीं होता.
दिन की शुरुआत सुबह जल्दी करने सेन केवल हमारा दिन अच्छा जाता है, बल्कि यह वजन कम करने में भी मदद कर सकता है. जानना चाहेंगे कैसे? इस बारे में फिटनेस कोच जोशिया ने अपने इंस्टाग्राम पर एक पोस्ट किया था, जिसमें उन्होंने सुबह की 5 आदतों के बारे में बताया हैं. इसमें उन्होंने बताया हैकि कैसे सुबह कुछ बातों का ध्यान रख आप तेजी से अपना बेली फैट कम कर सकते हैं.
तो चलिए जानते हैं उन 5 आदतों के बारे में
1. दिन की शुरुआत पानी से करें
सुबह उठते ही एक बड़ा गिलास पानी पिएं. ऐसा करने से मेटाबॉलिज्म बेहतर होता है, आप दिन भर हाइड्रेट रहते हैं, साथ ही आपका डाइजेशन भी बेहतर होता है और भूख भी कम लगतीहै.
2. प्रोटीन से भरपूर नाश्ता लें
सुबह कानाश्ता ऐसा ले जो प्रोटीन से भरपूर हो. जिसमें आप अंडे, ग्रीक योगर्ट, या प्रोटीन शेक ले सकते हैं. ये सभी खानेसे पेट लंबे वक्त तक भरा लगता है, जिससे वजन घटाने में मदद मिलती है.
3.एक्सरसाइज करें
रोजाना 20-30 मिनट का वर्कआउट करें. इसमें कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग शामिल है. ऐसा करने से मेटाबॉलिज्म तेज होता है, कैलोरी बर्न होती है और फैट लॉस होता है.
4. मीठा खाने से बचें
जितना हो सके, मीठा खाने से बचें, जिसमें पेस्ट्री और मीठा खाना शामिल है. ऐसा करने से वजन कंट्रोल रहताहै.
5. अपने मील और स्नैक्स का प्लान बनाएं
अपने दिन के लिए हेल्दी मील और स्नैक्स तैयार करें. ऐसा करने से हम पोषण से भरपूर संतुलित डाइट लेते हैं.
वहीं एक्सपर्ट का कहना है कि, वजन कम करने की दिशा में यह एक शुरुआती कदम हो सकता है. बेली फैट कम करने के लिए लाइफस्टाइल में बदलाव करना आवश्यक है. इतना ही नहीं, बेली फैट पतले लोगों के लिए भी खतरनाक है.
एक अन्य एक्सपर्ट के अनुसार, बेली फैट अपनीकोशिशों और लाइफस्टाइल में कुछ बदलाव करके कम किया जा सकता है. वर्कआउट से काफी हद तक वजन घटाया जा सकता है. आपकीडाइट कितनीभी अच्छीहो, अगर आप फिजिकल एक्टिविटी नहीं करते तो आपका वजन बढ़ना नैचुरल है.
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